你应该知道的强大目标的10个特征

起初设定目标可能会让人感到兴奋，但是如果目标过于模糊或不切实际，很容易失去注意力。

许多人为目标而苦苦挣扎，因为他们不知道是什么让目标足够强大，无法实际工作。

实际上，洛克和莱瑟姆的研究发现 90% 的研究 与模糊的目标相比，表现出具体而具有挑战性的目标可以带来更高的绩效。

这就是为什么在这篇文章中，我将带你了解一下 强势目标有哪些特征 以及如何将它们应用到自己的生活中。

在这篇文章中，你将学习以下关键特征 明确目标、激励人心和可实现的目标 这样你就可以停止旋转车轮开始看了 真正的进步。

为什么强劲的目标很重要

强有力的目标能给你 方向和目的。当你确切地知道自己的目标时，你可以专注于重要的事情，而不是猜测下一步。这种清晰度可以帮助您更有效地使用时间和资源。

一个强有力的目标也可以帮助你 优先考虑你的能量。你可以决定哪些任务会让你前进，哪些任务会分散注意力。这样可以更轻松地对不利于您的更大计划的事情说 “不”。

加利福尼亚多米尼加大学的研究发现，与没有写下目标的人相比，写下目标的人实现目标的可能性要高42％（来源）。这是因为清晰、结构合理的目标更易于衡量和跟踪。

没有明确的目标，很容易陷入模糊的意图。你可以从好主意开始，但如果它们不具体或不可行，它们可能会失去动力。随着时间的推移，这可能会导致沮丧或完全放弃。

当你制定强有力的目标时，请确保它具有：

• 清晰度 所以你确切地知道自己在努力什么
• 相关性 所以它符合你的价值观和优先事项
• 结构 因此您可以根据需要进行跟踪和调整

强有力的目标是取得稳定、有意义进展的基础。

强势目标的10个特征

1。具体

一个强有力的目标始于存在 具体的。这意味着你可以准确定义你想要实现的目标，这样就不会对最终结果产生混淆。例如，说 “在不到 30 分钟的时间内跑出 5K” 可以给你一个明确的目标，而 “健身” 则过于模糊。

当目标明确时，可以更轻松地计划需要采取的步骤。你知道成功是什么样子，你可以衡量你在此过程中取得的进展。添加数字、名称或确切结果等细节可以使目标更加具体，更易于可视化。

动作动词也很重要。诸如 “完成”、“保存”、“减少” 或 “增加” 之类的词语会告诉你该做什么，并鼓励你向前迈进。目标设定理论认为，明确、具体的目标比 “尽力而为” 之类的模糊目标更有效。它们可以帮助您保持专注，更加努力，持续更长时间，更好地计划。（来源)

当您设定特定目标时，应包括：

• 什么 你想实现
• 什么时候 你想实现它
• 多少 要么 有多少
• 谁 如果相关，则参与其中

通过说得具体，你可以将一个大致的想法变成一个有针对性的计划。这种清晰度可以帮助您保持正轨，并为其余的目标设定过程奠定坚实的基础。

2。可测量

一个强有力的目标应该是 可测量。这意味着您可以跟踪自己的进度并确切知道何时取得进展。如果没有办法衡量，就很难分辨你是在向前迈进还是待在同一个地方。

首先选择一个 公制，这是衡量结果的特定方法。这可能是损失了英镑、节省了钱、练习了几个小时或完成了任务。指标将你的目标变成你可以计算的东西。

接下来，设置 目标数字 所以你知道目标何时完成。例如，“在三个月内节省1,000美元” 是可以衡量的，因为它有明确的金额和时间框架。相比之下，“省钱” 并不能告诉你多少就足够了。

跟踪工具使这变得更容易。你可以使用应用程序、电子表格，甚至是简单的笔记本来记录你的进度。 来自美国心理学会的研究 表明监控进度可以增加实现目标的机会，因为它可以让你保持专注和承担责任。

在设定可衡量的目标时，应包括：

• 指标 你会使用
• 目标数字 到达
• 这个方法 用于跟踪进度

可衡量的目标为您提供了一个清晰的方法来查看结果，从而使您保持积极性和步入正轨。

3.可以实现

必须有一个强有力的目标 可以实现。这意味着它符合您的可用时间、资源和技能。如果目标遥不可及，则可能导致挫折而不是进展。

首先评估你目前的情况。看看你能实际投入多少时间，你有哪些工具或资源，以及你带来了哪些技能。这可以帮助你了解现在可能发生的事情。

大型目标可能会让人感到不知所措，因此将其分解为 较小的里程碑。里程碑是一个短期目标，它使你更接近更大的目标。例如，如果你的目标是在一年内写一本书，那么一个里程碑可能是每个月完成一章。

洛克和莱瑟姆的研究 (2002) 表明，与过于简单或不切实际的目标相比，具有挑战性但可以实现的目标可以带来更高的绩效。

在创建可实现的目标时，请确保：

• 评估 你的时间、资源和技能
• 设置 较小的里程碑可以增强势头
• 检查 为了避免职业倦怠，期望是现实的

通过使目标可以实现，你可以在雄心壮志和实用性之间取得平衡，从而保持动力和向前迈进。

4。相关

一个强有力的目标应该是 相关的。这意味着它与您的价值观直接相关，并支持您的长期愿景。如果目标对你来说在更深层次上并不重要，那么当挑战出现时，就更难保持承诺。

在设定目标之前，问问自己：“这会让我更接近我想去的地方吗？”这个问题可以帮助你筛选出听起来很吸引人但并不能真正达到更大目标的目标。

例如，学习一项新技能可能很有价值，但如果它与你的职业或个人成长道路无关，则可能不是你时间的最佳利用。

注意也很重要 分散注意力。有些目标可能会使你偏离核心优先事项。这些目标通常是 “不错的” 目标，感觉很有成效，但实际上并不能帮助你实现最重要的目标。

创建相关目标时：

• 检查 如果它符合你的价值观
• 确认 它支持你的长期愿景
• 避免 将注意力从主要优先事项上移开的目标

研究表明，当目标与他们的价值观和自我意识相匹配时，人们更有可能实现目标。

BetterUp 的一项研究发现，感觉与目标息息相关，会让你更有动力，更有可能取得成功（BetterUp）。明确自己想要什么以及为什么想要它可以帮助你保持正轨。

今日心理学 还指出，了解目标背后的原因可以建立更坚定的承诺（今日心理学）。当你与目标有情感联系时，即使事情变得艰难，也更容易保持专注并继续前进。

5。有时限

一个强有力的目标应该是 有时限。这意味着你为何时实现目标设定了具体的最后期限，例如 “在2025年6月30日之前”。明确的结束日期可以为您的目标结构提供帮助，并帮助您保持专注。没有它，任务可以无限期延迟。

截止日期会让人产生一种感觉 紧迫性。

关于拖延症的研究 透露学生经常出现 在截止日期前的最后一周做的工作量是原来的五倍以上 就像他们在前三周所做的那样。这表明，即使没有明确的提示，迫在眉睫的最后期限也会大大增加工作量和注意力。

将你的目标分解为 迷你截止日期 可以使其更易于管理。这些较小的目标充当检查点，使您步入正轨，并在此过程中给您一种成就感。例如，如果你的目标是在六个月内写一本50,000字的书，那么你的目标可能是每月写8,500字。

通过设定目标的时间限制，您可以为成功创造稳定的步伐，并降低随着时间的推移失去注意力的风险。

6。明确的目的

一个强有力的目标应该有 明确的目的。这意味着你确切地明白为什么目标对你很重要。当你与目标产生情感联系时，它会激发动力，即使进展缓慢，也能让你更容易继续前进。

你的 “为什么” 是你努力背后的原因。这可能是个人成长、改善健康状况、发展职业生涯或养家糊口。

写下你的理由可以让它更有力。将其保存在您经常看到的地方，例如在办公桌上、日记中或手机的主屏幕上。当你感到分心或灰心时，这种视觉提醒可以帮助你重新集中精力。

在定义明确目标时：

• 识别 为什么目标对你很重要
• 写作 用简单、具体的话说你的理由
• 地点 它在某个可见的地方可以激发日常动力

明确的目标使你的目标不仅仅是一项任务。它会成为你感到坚定不移的事情，这会增加你坚持下去直到实现目标的机会。

7。具有挑战性但很现实

一个强有力的目标应该是 具有挑战性但很现实。这意味着它可以推动你成长，而不会让人觉得成功不可能。当目标使你超出舒适区时，它会鼓励学习并建立信心。

挑战一旦实现，就能带来更大的满足感。洛克和瑞生目标设定理论的研究发现，在90％的研究中，人们在目标明确且具有挑战性的情况下表现要比目标简单、模糊或缺失时要好。（来源)

同时，你的目标应该符合你当前的情况。这意味着在提交之前要考虑你的时间、资源和能力。如果现在的目标过于雄心勃勃，你可以 把它分成几个小步骤 逐渐朝着更大的目标迈进。

在设定具有挑战性但现实的目标时：

• 瞄准 稍微超出你的舒适区
• 确保 用你拥有的资源是可能的
• 休息 将大目标转化为较小的、可实现的里程碑

平衡野心与实用性有助于你保持动力，同时避免精疲力尽。这样，你的目标既鼓舞人心又是可以实现的，让你有最好的机会坚持下去，体验辛勤工作的回报。

8。以行动为导向

一个强有力的目标应该是 以行动为导向。这意味着要专注于您现在可以采取的步骤，而不仅仅是最终结果。考虑最终结果很重要，但进展是通过你控制的一致行动来实现的。

首先将目标分解为 特定的习惯 你可以每天或每周练习。例如，如果你的目标是跑半程马拉松，你的习惯可能包括每周跑三次训练、每周两次力量训练以及每次训练后进行伸展运动。

根据研究，随着时间的推移，养成规律的习惯会增加坚持目标的可能性。

同样重要的是要确保每一步都是 在你的控制范围之内。取决于他人的行为或不可预测的事件的目标可能会阻碍你的进度。专注于你能做的事情，而不是你无法影响的外部因素。

创建以行动为导向的目标时：

• 清单 你现在可以采取的步骤
• 转 养成每天或每周习惯的那些步骤
• 检查 每个动作都取决于你，而不是其他人

通过使目标以行动为导向，您可以将意图转化为通往成功的持续运动。

9。写下来

一个强有力的目标应该是 写下来。把它放在纸上或数字笔记中会使它变得有形且更难被忽视。写作迫使你明确定义你想要什么，这会增强你的承诺。

您可以选择手写格式，例如日记或便利贴，也可以选择数字格式，例如备忘录应用程序或文档。最重要的是，你的目标是以一种可以轻松重温的方式记录下来。

保持目标可见是关键。当你经常看到它时，它会在你的脑海中保持新鲜感，成为你日常关注的一部分。这种持续的提醒可以帮助您在出现干扰时保持正轨。

写下目标时：

• 记录 以书面或数字形式清晰显示
• 地点 它每天都会在某个地方看到
• 回顾 它定期加强承诺

通过写下目标并经常进行审查，你可以将一个想法变成一个具体的计划，让你在一段时间内保持积极性。

10。灵活

一个强有力的目标应该是 灵活的。这意味着如果情况发生变化，你愿意调整方法。生活是不可预测的，当出现意想不到的挑战时，僵化的目标可能会变得令人沮丧。

灵活性使您可以继续向前迈进，而不是完全放弃。例如，如果由于时间表变更而无法在健身房锻炼计划，则可以切换到在家锻炼。核心目标，即提高体能，保持不变，但路径发生了变化。

保持灵活性并不意味着降低标准。这意味着 调整路径，而不是目的地。 研究表明 适应性强的目标可以增强毅力，因为它们为你提供了更多实现相同结果的方法。

在将灵活性纳入目标时：

• 接受 情况可能会发生变化
• 适应 在不忽视结果的情况下使用您的方法
• 留下来 对仍然符合你目标的新策略持开放态度

灵活性可以帮助您以解决问题的心态应对障碍。通过在保持最终愿景不变的情况下进行调整，你更有可能保持承诺并实现目标。

目标设定中的常见错误

许多目标之所以失败，是因为它们从一开始就设置得不好。一个常见的错误是使用 模糊的语言。诸如 “变得更健康” 或 “提高工作效率” 之类的目标听起来不错，但缺乏采取行动所需的具体细节。清晰的细节使目标更容易实现。

另一个错误是设置 一次进球太多了。当你的注意力分散在多个方向上时，很难在其中任何一个方向上取得进展。专注于几个重要的目标可以让你为每个目标提供所需的时间和精力。

有些人也是 忽略他们个人的 “为什么”。这是目标背后的深层原因。没有它，当事情变得困难时，动力就会消失。从长远来看，知道自己的原因可以让你保持坚定的决心。

最后，很多人跳过了 跟踪进度或设置里程碑。没有这些检查点，就很难看出你是否在向前迈进。

为了避免这些错误：

• 制作 目标具体且可衡量
• 极限 你一次设置的数字
• 识别 你个人的理由
• 追踪 取得里程碑进展

避开这些陷阱可以让你的目标更有机会成功。

如何在日常生活中运用这些特征

1。使用 SMART 框架

这个 智能框架 是一种设定具体、可衡量、可实现、相关和有时限的目标的方法。使用这种方法可确保您的目标清晰、可追踪、切合实际，并且与您的优先事项息息相关。洛克和瑞生目标设定理论的研究支持了这样的观点，即明确的目标可以带来更好的表现。

2。每周查看您的目标

每周留出时间检查您的进度。这可以帮助您了解哪些在起作用，哪些需要更改。每周评论使您的目标记忆犹新，并允许您在落后太远之前进行一些小调整。

3.添加问责制

一个 问责伙伴 是支持和检查你进度的人。这可能是目标相似的朋友、同事或小组。研究表明，与他人共享目标会增加实现目标的机会，因为这会增加责任感。

4。庆祝小胜利

承认进步，即使是很小的进步，也能增强动力。一个小胜利可能是完成每周目标或提前达到里程碑。认可这些成就可以使旅程更加愉快，并有助于保持势头。

结论

强有力的目标就像精心设计的路线图，清晰、可衡量且具有激励作用。通过应用这10个特征，你可以为长期的成功做好准备，而不是短期的炒作。下次你设定目标时，对照这份清单进行核对，对其进行完善，看着成功的机会激增。

常见问题（FAQ）

1。为什么即使人们有动力，有些目标也会失败？

许多目标之所以失败，是因为它们模糊或不切实际。如果不清楚，很容易迷失方向并感到卡住。光靠动力是不够的，因为强有力的目标需要结构、可衡量的步骤和明确的时间表才能成功。

2。写下目标如何增加成功的机会？

写下你的目标可以使它们成为现实，而不仅仅是脑海中的想法。书面目标可以作为每日提醒，增强承诺。研究表明，与没有写下目标的人相比，写下目标的人更有可能实现目标。

3.梦想和目标有什么区别？

梦想是对未来的广泛渴望，而目标是带有行动的具体计划。例如，“我想变得更健康” 是一个梦想，但是 “每周五天步行30分钟，持续三个月” 是一个目标。将梦想变成结构化目标可以实现它们。

4。我怎样才能确保我的目标切合实际但仍然具有挑战性？

现实的目标与你当前的时间、技能和资源相匹配。一个具有挑战性的目标会让你稍微脱离舒适区，这样你才能成长。将大目标分成较小的里程碑是一种既现实又能激发积极性的简单方法。

5。设定目标时应避免哪些常见错误？

一些错误包括设定过于模糊的目标、同时设定太多目标或不设定目标 追踪进度。另一个错误是忘记了目标之所以重要的深层原因，这使得保持动力变得更加困难。避免这些问题会使您的目标更有可能成功。